090430_跑山锻炼_1_第一次全程跑完南山盘山路
2009年4月30日
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2009年4月 的存档
090429_度过过度，过度度过。
2009年4月29日
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周二是强度较大的力量锻炼。（跑步辅助锻炼_2_力量训练（适应初期））
周二的力量锻炼数据如下：
一共做了7组。本次把计划的7分钟一个周期调整为6分钟一个周期。可以看出，前五个周期都在160秒内完成。与090416_高估自己？——不能适应力量锻炼、跑步第1周_力量锻炼小结 相比，确实进步了不少。
090428_个人目标
2009年4月28日
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本周的主题（跑步第2周主题_写下你的近期目标，你也能更远。）是写下自己的目标。
这年，我的目标无非是更快。我也说过，只会是这年。（见：2009年，我想更快，我会更快！只是，这一年。）
因此，我的目标是比较量化的，这样的目标是训练，而不是锻炼。
长期目标（一年）：
马拉松：3小时。
百公里：10小时。
跑步第2周主题_写下你的近期目标，你也能更远。
2009年4月27日
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纯属个人见解。相信无妨。
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如果你能跑n米，你想在半年内跑得更远。你可以尝试如下方法：
1.找一个与自己水平相当，愿意一起跑得更远的人。——>3*n米。
2.一份毫无借口的坚持。——>4*n米。
跑步第1周_力量锻炼小结
2009年4月27日
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因为平常跑完步冷身后喜欢玩玩吊环等上肢力量为主的器械，引体向上不作安排，不记录。另一个原因是，次数较少，组数多，一分神就忘记记录了，总是记录枯燥数字，没意思。今后记录以仰卧起坐为主。以下数据，均为仰卧起坐。
日常5分钟定时仰卧起坐个数：
2009-4-19 131个
2009-4-21 143个
2009-4-23 154个
2009-4-26 166个
wax的《为你补妆》三部曲赏析
2009年4月26日
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此文于去年5月7日发表于“4月16日，晴。”最近无暇写音乐，慢慢把之前的文章导入。去年想学习韩语，接触了不少MV。本学期主要学习日语和英语。往后一周出一篇音乐相关。以日英为主。09.04.26
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在国内，《为你补妆》相对于《啦啦啦》、《grace》、《kiss》等经典韩国悲情MV来说，不太出名。网络上（国内网站）齐整的资料几乎找不齐。而且很多地方也漏洞百出。
阅读全文…
跑步第1周_引入晨跑_目标及总结
2009年4月26日
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关于晨跑，推荐阅读花了我一些时间写的：跑步训练_1_晨跑（简谈夏天晨跑注意事项）
马拉松要想取得一定的突破，晨跑是个重要的训练课程。更快和更健康则是其中的重点。
目标很简单，周一只周五的晨跑以慢跑为主。目前从5公里开始。
跑步训练_1_晨跑（简谈夏天晨跑注意事项）
2009年4月26日
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给自己跑步训练的第一节课是晨跑。
原因有二：1.养成良好的生活运动习惯，同时适应绝大部分在早晨举行的马拉松。2.让自己早上更精神些。
以后的晨跑，我能坚持的。至少这年会。我从不欺骗我下定了的决心的。
我虽晨跑不多，07年8月末至今，总共不会超过30天。我跑步注重感受身体的变化，因此这些不多的天数更比其他时候思考得多，体会得多。
晨跑的注意事项因季节、地区、跑步距离、跑步地点会有所不同。我就简要说说深圳夏天的晨起长跑（5000米以上）非公路跑（晨跑不宜路边，就近选择公园和田径场跑道）的吧。
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