徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

5/10    12.1K

1K热身+10.6K（1:07:56）+0.5K冷身

晨起没跑步，整日也无力量锻炼，算是休息吧。

1.约跑小误会：

晚上九点半，想起周日要考试，约了一位未曾见面的“跑友”。（07年跑步认识，不过好像不怎么跑步。）也是上课点名的时候才知道是同修了一个班的课，也是缘分了。

这事没太记下，周末也同约了一位要挑战马拉松的大二学生seven在这天跑步。聊天刚好过凌晨，时间约在明天。

正要留言告知周二空闲不下来，看到seven的离线状态，又突然地想到可能我们的日期没对上，seven以为是周一去跑了？（次日得知真是如此~）

2.只要够慢，你也可以10公里

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5/3    5K

赤脚慢跑30分钟

侧抬腿：50*2腿*2组

仰卧抬腿：50*2腿*2组

仰卧“踩车”：20分钟

赤脚跑，前足底疼痛。

5/4    6.3K

1K热身+5.3K(32:33)+快走

高姿俯卧撑极限：50个

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：

高姿分段数据：

第1组：20+20+15+15+15+10+10+10+5

第2组：20+20+15+15+10+10+10+10+5

第3组：15+15+15+10

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此文2008年9月18日发表于我的网易博客。

（最近整理重新回去网易博客看了看。继续整理之前未转移到新博客的文章。博客建设已有一年了，不常使用，回看网易博客，很多经典文章被埋没了。跑步方面的文章越来越少写了，究其原因，是我对许多“跑步者”的失望，也正因如此，我自己的跑步并没有做到持之以恒，往后再写篇文章说明。）

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今日看到一个跑友的帖子，大意为寻找“跑步如何做到持之以恒”的方法。这个问题对于常跑步的人来说，显然弱智到了极点。你爱上跑步，你每天计划，挤点时间不就行了吗。
此文是定位于初期跑步者而简略写的个人观点。

一：前言。
寻找个人初期跑步的感觉，如每天的什么时间段较为有空，尝试在这个时间段中寻找一个合理的时间：譬如哪个时间自己跑步时的感觉是最好的，哪个时间自己被打扰的概率会小一点。

所谓要设个时间段，是在前期培养个好的习惯。一件事，成为了一种习惯后，若是哪天没有去实行，总免不了那空虚感——总感觉这一天好像缺了点什么。

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路线图如下：

组织方公告网址：http://www.doyouhike.net/group/20140/1/412137,0,0,0.html 

去年参加了第一届。当时跑完厦马，因为是全国第一个夜间马拉松（尽管是“山寨”马拉松），又在深圳，所以参加了。

也为之备战过，本想超越自己的厦马记录的。第一次跑马拉松，是去年的厦门马拉松，状态不好，抽筋走了好长一段。

夜间马拉松的目标，除了超越，就是要全程跑步。

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这是迟到的总结，这差点还是没到的总结。不写总结不能进步，总结也是向大家分享经验，少走弯路。

也许你会说，你很厉害，运动量很大，但是，不够，我的很多惰性还是没改。——我还是不够努力。

先上跑步数据：

（力量锻炼的数据比较杂，故不整理相关数据。）

1.从总里程来看，增量有点大。而从跑步天数的平均跑量来说，是正常的增长。

2.跑步的天数在增加，如果不是开始写日志，也许没那么坚持，换句话而言，如果仅仅只是想，而不是做，目前很大程度还是在偶尔的跑步。

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 我是个情感迟钝，泪腺退化的人。

大概是儿时家庭贫困，早已习惯在城市中艰难、坚强的成长。

我很少为悲惨而哭泣——尽管那还是触动心灵，并且足以让我停止呼吸。

我落泪，是因为感受到大爱。

大爱，无言，于是，我只能用泪水表达我的情感。

《远山远外》（ The Horse Boy），讲述的是一个自闭症孩子的父母，带着他去冒险，最终有所改变的故事。

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4/26 跑休

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共4组）：

4/27    12.3K

1.5K热身+10.3K(0:57:45)+0.5K

每组侧抬腿+仰卧抬腿各50*2腿，共4组。用时16分54秒。

和鑫垚跑校道。校运会五千米认识的。今天是他跑的最长一次距离，原本是和我跑一两圈的。因为慢跑，体力很足，跟着跑到第四圈，我提议加速。结果在最末一段他下腹疼。因此没完成10.6K。

4/28    28.5K

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