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2010年1月8日 发表评论 阅读评论

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  1. 坦克
    2010年5月18日14:23 | #1
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    Violetamon，你好！

    喜欢你的博文，你的所行及所思触动着我。

    我是一个新近加入的长跑爱好者，曾经完成过两次半马，都是凭着匹夫之勇硬拼在两个半小时左右完成，两次完成半马后膝盖都损伤得严重。我现在每周练习跑三次，一直受到膝盖酸痛的困扰。每次跑到十几分钟三公里左右时，膝盖外侧部位开始酸痛，我最多只能再坚持半小时左右就不得不停下。
    我的目标是参加下月长春利丁跑步活动，连续跑完30公里，速度没有高的要求，四小时内完成就行。

    以你跑步的经验，当膝盖有这样的问题时，是应该继续坚持跑步练习，还是需要静养一段时间？
    对我这样的新手有什么建议吗？

    谢谢！
    坦克

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    violetamon 回复:
    五月 18th, 2010 at 15:45

    @坦克, 你好。跑一定时间开始痛，而且是膝盖外侧，这是典型的跑步膝（髂胫束摩擦综合症）。
    因为对伤害的了解不足，我决定一步一步的挑战自己的极限，其中引起的小伤害的问题为了不阻止我前进，我也必须去对伤害预防以及伤害后的复健进行一定的了解。
    可以继续跑步，先维持在3公里左右吧，一个星期之后，变成5公里。而这个星期，你除了跑3公里，还需要做一些复健运动。最直接的是仰卧侧抬腿。要领是侧卧抬腿时，抬的腿要绷直，有点像站立时的踮地姿态，抬腿，坚持几秒钟，慢慢下来，如果膝盖有响声，次数要减少，大概一个腿先从20个开始，组数自己感觉。如果没有响声，只是有不正常的不适感，那么量可以加一些。早晚做一些。你看我的记录，很多时候，我都是侧抬腿的。
    关于这个跑步膝问题，我在准备百公里的前一两周就出现了。现在已经没有问题了。
    不知道到时长春温度多少，如果热，要注意。4个小时完成，是可以尝试尝试的。别太急。
    我最近的一篇日志就说到，有时候，先有点小伤，再休息休息，人便会更强大。一定要懂得休息。
    预祝突破目标。

    [回复]

    坦克 回复:
    五月 18th, 2010 at 16:18

    @violetamon, 你好！

    认真地读过了你的回复。真诚地感谢你的建议与鼓励！

    祝顺利，
    坦克

    [回复]

    坦克 回复:
    七月 3rd, 2010 at 11:17

    @violetamon, 你好！

    6月26日长春净月潭利丁国际森林徒步节，我顺利完成了我生平第一个30Km，用时3h24m35s，超出了原定目标。
    谢谢你的帮助与鼓励！

    祝顺利，
    坦克

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    violetamon 回复:
    七月 10th, 2010 at 13:43

    @坦克, 恭喜了。敢想敢做，坚持不懈，总会收获美好的。
    我想，不久，也许会与你一起跑同一个马拉松。

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  2. 水东湾
    2010年6月26日13:05 | #2
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    你好，我是水东湾论坛的，看了你的博文，发现你真是个酷爱运动的小伙子啊。有空常联系。

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    violetamon 回复:
    七月 10th, 2010 at 13:40

    @水东湾, 嗯。水东是个好地方，景好，人好。

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  3. kevin
    2011年1月4日21:37 | #3
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    过来学习一下，O(∩_∩)O哈哈~

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  4. 罗宾
    2011年5月17日21:17 | #4
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    路过，转悠转悠

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  5. chals
    2011年9月21日17:14 | #5
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    hei 我在豆瓣看到你的blog 能坚持马拉松 很牛逼 向你学习！
    我还发了封豆邮给你 请你看一下···

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