5/17 2K 伤
明天论文答辩。昨日配速不错的30K。今天的任务是休息。我的休息是安排1公里热身+3公里慢跑的。
从4月27日开始坚持跑步，没想过要让自己哪天不要再跑了。
这样的想法过去也是有几次的，那时候，总觉得，跑步真的很快乐，跑量又不多，坚持不难。
可是，定下目标后，跑着跑着，心里的那份惦念越来越少，跑步成为一种常态，融入生活之中。
生活又总有自己忙不过来的时候，一时半刻把跑步放开了，结果总会很奇异地失去了那曾激情无限地念着每日奔跑的心境。
今天和宿舍的彬、敏去跑步，下月中旬，我们将骑车开始毕业之旅。这大概是大学最后一次快乐时光了。
慢跑去了健身小区进行拉伸，以前很少在这里玩，我的力量锻炼和拉伸，几乎都是在宿舍完成的。因为是四年的同屋朋友，大家又来了久违的疯狂。
单手爬杆、爬梯；吊环倒立、动态捕捉吊环，抓吊环锁链爬；侧身踩杆攀爬，常规爬树姿势爬杆，固定手脚部位的爬杆；还有爬杆之后的低空单腿倒立；跳跃石头，足见固定双杠倒立；单手的引体向上（这个只有敏可以做了）；还有一些比较怪异的攀爬。
很多很多，我们自创的疯狂玩法。通常我们去某个地方玩器械，那边人就空了~
完了一个小时，受伤了，一个是右手手掌被一石头刺破，手肘被刮花，还有最不情愿的膝盖，也伤到了。玩了一下跑酷，跳的时候失误了，两个膝盖都撞石头了。
右膝的髌骨前的皮肤磨掉了，左膝胫骨末端撞出血来了。（次日淤血，肿疼）
小跑了一段回宿舍。三人都没跑校道。
5/18 2K 凤凰花已开
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4/26 跑休
5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共4组）：
| 高姿俯卧撑（个） |
94 |
106 |
108 |
80 |
| 高抬腿走（步） |
343 |
383 |
378 |
397 |
4/27 12.3K
1.5K热身+10.3K(0:57:45)+0.5K
每组侧抬腿+仰卧抬腿各50*2腿，共4组。用时16分54秒。
和鑫垚跑校道。校运会五千米认识的。今天是他跑的最长一次距离，原本是和我跑一两圈的。因为慢跑，体力很足，跟着跑到第四圈，我提议加速。结果在最末一段他下腹疼。因此没完成10.6K。
4/28 28.5K
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第3周跑步计划：
目标：
周跑量100K、30K跑、马拉松跑、晨起。至少完成其中两项。
| |
周一 |
周二 |
周三 |
周四 |
周五 |
周六 |
周日 |
| 第一计划 |
跑休 |
12.1K |
32.8K |
3.1K |
7.3K |
43.2K |
1.5K |
| 第二计划 |
跑休 |
12.1K |
27.5K |
7.3K |
7.3K |
32.8K |
13K |
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4/19 力量锻炼
5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：
| 高姿俯卧撑（个） |
103 |
107 |
112 |
| 高抬腿走（步） |
415 |
352 |
349 |
| 站立提踵（个） |
371 |
339 |
没记，做7分钟 |
侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分50秒）
其他：
腹部锻炼5分钟（累计）
臀部锻炼5分钟（连续）
仰卧“踩车”10分钟
拉伸10分钟
5分钟循环是突然想测试一下这样做身体会有什么反应。也当是有氧锻炼了。腹部和臀部的5分钟完了则让我近乎不想再动了。
4/20 12.1K
1K热身+10.6K（0:54:40）+0.5K冷身
俯卧撑：30+55（目前最多次数）
侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分27秒）
因为休息了一天，跑步稍微快了，还是坚持只用鼻子呼吸。没有缺氧感，也没有疲劳感。小腿跑前就有点酸，估计是昨日站立提踵锻炼了。晚上9点半开始跑，跑完大汗淋漓，天气开始热起来了，自己速度也热了一回。上周日出现的“跑步膝”问题今天没有遇到，或许是还没跑足够远，侧抬腿的动作是有用的，做这个的时候，出问题的右腿比左腿吃力，并且还能轻微的感受到一些异常反应。另外今天速度快了，跑完很累，冷身也就跑了5百米停了下来了。 阅读全文…
《为爱奔跑》是2009深圳（盐田）山地马拉松赛的主题。我希望这将是永远的主题。
2009年深圳山地马拉松的特别之处在于将体育赛事与慈善爱心相结合，参赛者的报名费，以及爱心企业对完赛者每公里10元的捐赠都会汇入公益组织——“壹基金”。
而赛事的另一特点，则是赛道的山地性质。这是大陆首个山地马拉松赛事。（香港有个沿岸山地马拉松）
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当天，龙泉驿发表了名为《锻炼计划，以及自己的锻炼方法》的帖子。
文中提到他的两个想法：
1.我有个想法希望得到你们的支持。那就是：以田径队的方式锻炼。
2.我的锻炼想法：田径应先练基本素质，再练专项。
3.我的想法：把一起锻炼的朋友分为三组。1组：才跑步不久，对跑步技术不怎么了解的朋友。2组：有一定的跑步基础，在身体基本素质上有一定的短缺的朋友。3组：已经有比较好的基础和一定的水平的朋友。
年初在笔架山公园第一次见龙泉驿，知道他做过一些田径队的教练。
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本周的主题（跑步第2周主题_写下你的近期目标，你也能更远。）是写下自己的目标。
这年，我的目标无非是更快。我也说过，只会是这年。（见：2009年，我想更快，我会更快！只是，这一年。）
因此，我的目标是比较量化的，这样的目标是训练，而不是锻炼。
长期目标（一年）：
马拉松：3小时。
百公里：10小时。
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给自己跑步训练的第一节课是晨跑。
原因有二：1.养成良好的生活运动习惯，同时适应绝大部分在早晨举行的马拉松。2.让自己早上更精神些。
以后的晨跑，我能坚持的。至少这年会。我从不欺骗我下定了的决心的。
我虽晨跑不多，07年8月末至今，总共不会超过30天。我跑步注重感受身体的变化，因此这些不多的天数更比其他时候思考得多，体会得多。
晨跑的注意事项因季节、地区、跑步距离、跑步地点会有所不同。我就简要说说深圳夏天的晨起长跑（5000米以上）非公路跑（晨跑不宜路边，就近选择公园和田径场跑道）的吧。
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