4、5月份跑步计划
2009年4月19日
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周一：辅助锻炼。骑行校道。详细见：跑步辅助锻炼_1_骑车计划
周二：辅助锻炼。负荷力量。详细见：跑步辅助锻炼_2_力量训练（适应初期）
周三：混合跑法。随心情来变化各种跑步方法。主要为低强度的间歇跑。（前期以尝试总结为主）。
周四：跑山训练。先期适应，故不作计划，等跑过一两次后，再定目标。路段为塘朗山和南山的盘山路。 阅读全文…
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文章标签 ‘跑步计划’
跑步辅助锻炼_2_力量训练（适应初期）
2009年4月17日
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我将会在我的跑步锻炼中陆陆续续地引入其他锻炼方法，如跑山锻炼，有氧锻炼，柔韧性锻炼等等。这些辅助锻炼都该是自由的，也就是，我不必要死死盯住不放，日子一天一天的过，有需要就会拿出来，或者说，有些锻炼还是需要某些触发机制的。
第一份辅助锻炼计划，见：跑步辅助锻炼_1_骑车计划
在090413_跑步复出的首次辅助锻炼_深大校道骑行10圈 我提及了自己已经能很清楚地感觉到自己腿部力量的退化。因此新引入的辅助锻炼自然是提升力量的。
跑步辅助锻炼_1_骑车计划
2009年4月15日
2 条评论
重新开始跑步，重新写跑步方面的博文。
在2009年，我想更快，我会更快！只是，这一年。 上，我说了今年其中一个目标。3小时跑完马拉松。
3小时不是必须的，也不是我死命着总是想方设法地训练到这个目标。
今年，我会引入一些训练。不再是纯粹的跑步。但，只会是今年。
其实跑步辅助锻炼是消解长跑思维疲倦的一个好方法。只是，现在的辅助锻炼我内在改成辅助训练。跑步要享受跑步其中。换个地点，换个姿势，换种跑法就行了。辅助锻炼也应该如此，不过，既然变化成训练，就要引入“强度”一次了。
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