徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

7/1    11.4K

0.6K+10.2K（0:56:25）+0.6K

早上10点~11点科园路慢跑，无树荫，汗流浃背。

重新开始辅助锻炼了。量小。

仰卧抬腿左右各50个，3组。（11:03）

仰卧起肩：50*2

阅读全文…

5/31 跑休

骑车19.37K（0:50:28）

仰卧抬腿左右各100个*2：8:01

仰卧起肩50次：1分10秒

拳握俯卧撑：25+20+20+15

5分钟空踩车

6/1    6.1K 今年六一这么过

晨：

骑行61英里（约98.2公里），用时3小时59分32秒

晚：

高姿俯卧撑610个。（30+30+30+20*8+20*5+15*14+10*5）

慢跑6.1公里，用时32分33秒。没有热身拉伸冷身。

阅读全文…

（备注：本周日志没及时更新，一些未记录数据自己也忘了，因此不做记录。）

5/24    5K 赤脚跑

爸爸生日，回家。妈妈说我没买头盔，不让我骑车回去。

在家赤脚跑步半小时。

家人还是不反对这次海南骑行，叮嘱了一定要有同伴，还有就是回来买些特产。

5/25   10.1K

1K热身+8.1K+1K冷身

骑车约2个小时，40多公里。

这天的数据没有记录，辅助锻炼以及跑了多少不清楚了，上面的数据是记忆着的。

本计划在家呆上两天的，但昨晚收到导师电话，说我刻录光盘少了“系统开发”这个文件夹，因为今天是最晚上交论文相关材料的日期，所以中午赶了回来。

彬跟我一起去了趟科技楼，他帮我看单车，完了，我们一起去骑白石路。

他实力很强，一下子把我甩了。

一趟白石路，是19.5公里。但是道路红绿灯太多，自己去附近找了一些路来骑，最后看中了粤海路新通可以绕圈的路。但是一圈只有1.71公里。

5/26 停跑了，这次坚持了29天。

阅读全文…

5/17   2K 伤

明天论文答辩。昨日配速不错的30K。今天的任务是休息。我的休息是安排1公里热身+3公里慢跑的。

从4月27日开始坚持跑步，没想过要让自己哪天不要再跑了。

这样的想法过去也是有几次的，那时候，总觉得，跑步真的很快乐，跑量又不多，坚持不难。

可是，定下目标后，跑着跑着，心里的那份惦念越来越少，跑步成为一种常态，融入生活之中。

生活又总有自己忙不过来的时候，一时半刻把跑步放开了，结果总会很奇异地失去了那曾激情无限地念着每日奔跑的心境。

今天和宿舍的彬、敏去跑步，下月中旬，我们将骑车开始毕业之旅。这大概是大学最后一次快乐时光了。

慢跑去了健身小区进行拉伸，以前很少在这里玩，我的力量锻炼和拉伸，几乎都是在宿舍完成的。因为是四年的同屋朋友，大家又来了久违的疯狂。

单手爬杆、爬梯；吊环倒立、动态捕捉吊环，抓吊环锁链爬；侧身踩杆攀爬，常规爬树姿势爬杆，固定手脚部位的爬杆；还有爬杆之后的低空单腿倒立；跳跃石头，足见固定双杠倒立；单手的引体向上（这个只有敏可以做了）；还有一些比较怪异的攀爬。

很多很多，我们自创的疯狂玩法。通常我们去某个地方玩器械，那边人就空了~

完了一个小时，受伤了，一个是右手手掌被一石头刺破，手肘被刮花，还有最不情愿的膝盖，也伤到了。玩了一下跑酷，跳的时候失误了，两个膝盖都撞石头了。

右膝的髌骨前的皮肤磨掉了，左膝胫骨末端撞出血来了。（次日淤血，肿疼）

小跑了一段回宿舍。三人都没跑校道。

5/18   2K 凤凰花已开

阅读全文…

5/3    5K

赤脚慢跑30分钟

侧抬腿：50*2腿*2组

仰卧抬腿：50*2腿*2组

仰卧“踩车”：20分钟

赤脚跑，前足底疼痛。

5/4    6.3K

1K热身+5.3K(32:33)+快走

高姿俯卧撑极限：50个

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：

高姿分段数据：

第1组：20+20+15+15+15+10+10+10+5

第2组：20+20+15+15+10+10+10+10+5

第3组：15+15+15+10

阅读全文…

4/26 跑休

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共4组）：

4/27    12.3K

1.5K热身+10.3K(0:57:45)+0.5K

每组侧抬腿+仰卧抬腿各50*2腿，共4组。用时16分54秒。

和鑫垚跑校道。校运会五千米认识的。今天是他跑的最长一次距离，原本是和我跑一两圈的。因为慢跑，体力很足，跟着跑到第四圈，我提议加速。结果在最末一段他下腹疼。因此没完成10.6K。

4/28    28.5K

阅读全文…

4/19    力量锻炼

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：

侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分50秒）

其他：

腹部锻炼5分钟（累计）

臀部锻炼5分钟（连续）

仰卧“踩车”10分钟

拉伸10分钟

5分钟循环是突然想测试一下这样做身体会有什么反应。也当是有氧锻炼了。腹部和臀部的5分钟完了则让我近乎不想再动了。

4/20        12.1K

1K热身+10.6K（0:54:40）+0.5K冷身

俯卧撑：30+55（目前最多次数）

侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分27秒）

因为休息了一天，跑步稍微快了，还是坚持只用鼻子呼吸。没有缺氧感，也没有疲劳感。小腿跑前就有点酸，估计是昨日站立提踵锻炼了。晚上9点半开始跑，跑完大汗淋漓，天气开始热起来了，自己速度也热了一回。上周日出现的“跑步膝”问题今天没有遇到，或许是还没跑足够远，侧抬腿的动作是有用的，做这个的时候，出问题的右腿比左腿吃力，并且还能轻微的感受到一些异常反应。另外今天速度快了，跑完很累，冷身也就跑了5百米停了下来了。  阅读全文…

04/12        空白。（空白不是跑休，是本想跑步却没有跑。）

04/13        空白。

04/14        10.95K

热身1K+7.95K(44：56)+冷身2K。CM考研成功，宿舍开锅庆贺。喝了一瓶啤酒，心率不齐，想起这两天空白，又想感受一下喝酒之后（没醉）跑步的感觉。和舍友彬跑校道，第一圈头有点冲击感，不过还是坚持只用鼻子呼吸练气，有点吃力，特别是上坡时。想想这几年聚会，酒精摄入量一直在减少，那也是一种成熟吧。又想起自己可笑的一段高中生活——曾与酒虚度半年时光，被踢出重点班，被同学冷落。

04/15        力量训练。

俯卧抬（单）腿：20次*2腿*16组（15:24）

仰卧提臀：5分钟

仰卧举腿护膝练习：5分钟。

力量测试。

5分钟仰卧起坐：161个。

5分钟高姿俯卧撑：30+20+15+15+18+8=106个。

阅读全文…