徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

周二是强度较大的力量锻炼。（跑步辅助锻炼_2_力量训练（适应初期））

周二的力量锻炼数据如下：

1 2 3 4 5 6 7 0:02:40 0:02:28 0:02:26 0:02:25 0:02:35 0:03:51 0:04:18

一共做了7组。本次把计划的7分钟一个周期调整为6分钟一个周期。可以看出，前五个周期都在160秒内完成。与090416_高估自己？——不能适应力量锻炼、跑步第1周_力量锻炼小结 相比，确实进步了不少。

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因为平常跑完步冷身后喜欢玩玩吊环等上肢力量为主的器械，引体向上不作安排，不记录。另一个原因是，次数较少，组数多，一分神就忘记记录了，总是记录枯燥数字，没意思。今后记录以仰卧起坐为主。以下数据，均为仰卧起坐。

日常5分钟定时仰卧起坐个数：

2009-4-19 131个

2009-4-21 143个

2009-4-23 154个

2009-4-26 166个

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跑步辅助锻炼_2_力量训练（适应初期） 提到骑行锻炼第二周会进行高强度的（上肢）力量锻炼以及日常力量锻炼计划。

 周一骑行，见：090413_跑步复出的首次辅助锻炼_深大校道骑行10圈 27公里63分钟，整体比较轻松完成的，没感觉疲惫。

因为我厌倦那种为了降低风阻，压低上身骑车的方法，即便换了车，可是姿势依然不变，上肢也不回因此而有所积累疲惫吧。

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我将会在我的跑步锻炼中陆陆续续地引入其他锻炼方法，如跑山锻炼，有氧锻炼，柔韧性锻炼等等。这些辅助锻炼都该是自由的，也就是，我不必要死死盯住不放，日子一天一天的过，有需要就会拿出来，或者说，有些锻炼还是需要某些触发机制的。

第一份辅助锻炼计划，见：跑步辅助锻炼_1_骑车计划

 在090413_跑步复出的首次辅助锻炼_深大校道骑行10圈 我提及了自己已经能很清楚地感觉到自己腿部力量的退化。因此新引入的辅助锻炼自然是提升力量的。

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