补充7月份跑步训练日志
2010年11月3日
没有评论
7/1 11.4K
0.6K+10.2K（0:56:25）+0.6K
早上10点~11点科园路慢跑，无树荫，汗流浃背。
重新开始辅助锻炼了。量小。
仰卧抬腿左右各50个，3组。（11:03）
仰卧起肩：50*2
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文章标签 ‘周’
补充6月份跑步训练日志
2010年11月3日
没有评论
5/31 跑休
骑车19.37K（0:50:28）
仰卧抬腿左右各100个*2：8:01
仰卧起肩50次：1分10秒
拳握俯卧撑：25+20+20+15
5分钟空踩车
6/1 6.1K 今年六一这么过
晨：
骑行61英里（约98.2公里），用时3小时59分32秒
晚：
高姿俯卧撑610个。（30+30+30+20*8+20*5+15*14+10*5）
慢跑6.1公里，用时32分33秒。没有热身拉伸冷身。
凤凰长跑10_第7周跑步记录（10.05.24~10.05.30[18.8K]）
2010年6月4日
没有评论
（备注：本周日志没及时更新，一些未记录数据自己也忘了，因此不做记录。）
5/24 5K 赤脚跑
爸爸生日，回家。妈妈说我没买头盔，不让我骑车回去。
在家赤脚跑步半小时。
家人还是不反对这次海南骑行，叮嘱了一定要有同伴，还有就是回来买些特产。
5/25 10.1K
1K热身+8.1K+1K冷身
骑车约2个小时，40多公里。
这天的数据没有记录，辅助锻炼以及跑了多少不清楚了，上面的数据是记忆着的。
本计划在家呆上两天的，但昨晚收到导师电话，说我刻录光盘少了“系统开发”这个文件夹，因为今天是最晚上交论文相关材料的日期，所以中午赶了回来。
彬跟我一起去了趟科技楼，他帮我看单车，完了，我们一起去骑白石路。
他实力很强，一下子把我甩了。
一趟白石路，是19.5公里。但是道路红绿灯太多，自己去附近找了一些路来骑，最后看中了粤海路新通可以绕圈的路。但是一圈只有1.71公里。
5/26 停跑了，这次坚持了29天。
凤凰长跑9_第6周跑步记录（10.05.17~10.05.23[44.2K]）
2010年6月4日
没有评论
5/17 2K 伤
明天论文答辩。昨日配速不错的30K。今天的任务是休息。我的休息是安排1公里热身+3公里慢跑的。
从4月27日开始坚持跑步，没想过要让自己哪天不要再跑了。
这样的想法过去也是有几次的，那时候，总觉得，跑步真的很快乐，跑量又不多，坚持不难。
可是，定下目标后，跑着跑着，心里的那份惦念越来越少，跑步成为一种常态，融入生活之中。
生活又总有自己忙不过来的时候，一时半刻把跑步放开了，结果总会很奇异地失去了那曾激情无限地念着每日奔跑的心境。
今天和宿舍的彬、敏去跑步，下月中旬，我们将骑车开始毕业之旅。这大概是大学最后一次快乐时光了。
慢跑去了健身小区进行拉伸，以前很少在这里玩，我的力量锻炼和拉伸，几乎都是在宿舍完成的。因为是四年的同屋朋友，大家又来了久违的疯狂。
单手爬杆、爬梯；吊环倒立、动态捕捉吊环，抓吊环锁链爬；侧身踩杆攀爬，常规爬树姿势爬杆，固定手脚部位的爬杆；还有爬杆之后的低空单腿倒立；跳跃石头，足见固定双杠倒立；单手的引体向上（这个只有敏可以做了）；还有一些比较怪异的攀爬。
很多很多，我们自创的疯狂玩法。通常我们去某个地方玩器械，那边人就空了~
完了一个小时，受伤了，一个是右手手掌被一石头刺破，手肘被刮花，还有最不情愿的膝盖，也伤到了。玩了一下跑酷，跳的时候失误了，两个膝盖都撞石头了。
右膝的髌骨前的皮肤磨掉了，左膝胫骨末端撞出血来了。（次日淤血，肿疼）
小跑了一段回宿舍。三人都没跑校道。
5/18 2K 凤凰花已开
凤凰长跑8_第5周跑步记录（10.05.10~10.05.16[105.2K]）
2010年5月17日
没有评论
5/10 12.1K
1K热身+10.6K（1:07:56）+0.5K冷身
晨起没跑步，整日也无力量锻炼，算是休息吧。
1.约跑小误会：
晚上九点半，想起周日要考试，约了一位未曾见面的“跑友”。（07年跑步认识，不过好像不怎么跑步。）也是上课点名的时候才知道是同修了一个班的课，也是缘分了。
这事没太记下，周末也同约了一位要挑战马拉松的大二学生seven在这天跑步。聊天刚好过凌晨，时间约在明天。
正要留言告知周二空闲不下来，看到seven的离线状态，又突然地想到可能我们的日期没对上，seven以为是周一去跑了？（次日得知真是如此~）
2.只要够慢，你也可以10公里
凤凰长跑7_第4周跑步记录（10.05.03~10.05.09[65.3K]）
2010年5月10日
没有评论
5/3 5K
赤脚慢跑30分钟
侧抬腿：50*2腿*2组
仰卧抬腿：50*2腿*2组
仰卧“踩车”：20分钟
赤脚跑，前足底疼痛。
5/4 6.3K
1K热身+5.3K(32:33)+快走
高姿俯卧撑极限：50个
5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：
| 高姿俯卧撑（个） | 120 | 115 | 55 |
| 高抬腿走（步） | 477 | 548 | 588 |
高姿分段数据：
第1组：20+20+15+15+15+10+10+10+5
第2组：20+20+15+15+10+10+10+10+5
第3组：15+15+15+10
凤凰长跑6_第1~3周的总结：还是不够努力。
2010年5月7日
没有评论
这是迟到的总结，这差点还是没到的总结。不写总结不能进步，总结也是向大家分享经验，少走弯路。
也许你会说，你很厉害，运动量很大，但是，不够，我的很多惰性还是没改。——我还是不够努力。
先上跑步数据：
| 周 | 里程 | 天数 | KM/D | 最长距离 | 时间 | 千米用时 |
| 1 | 42.95 | 3 | 14.31667 | 18.55 | 1:42:46 | 0:05:32 |
| 2 | 75.85 | 5 | 15.17 | 26.5 | 2:27:26 | 0:05:34 |
| 3 | 102.7 | 6 | 17.11667 | 28 | 2:42:36 | 0:05:48 |
（力量锻炼的数据比较杂，故不整理相关数据。）
1.从总里程来看，增量有点大。而从跑步天数的平均跑量来说，是正常的增长。
2.跑步的天数在增加，如果不是开始写日志，也许没那么坚持，换句话而言，如果仅仅只是想，而不是做，目前很大程度还是在偶尔的跑步。
凤凰长跑5_第3周跑步记录_跑步增量期：气有余而力不足（10.04.26~10.05.02[102.7K]）
2010年5月3日
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4/26 跑休
5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共4组）：
| 高姿俯卧撑（个） | 94 | 106 | 108 | 80 |
| 高抬腿走（步） | 343 | 383 | 378 | 397 |
4/27 12.3K
1.5K热身+10.3K(0:57:45)+0.5K
每组侧抬腿+仰卧抬腿各50*2腿，共4组。用时16分54秒。
和鑫垚跑校道。校运会五千米认识的。今天是他跑的最长一次距离，原本是和我跑一两圈的。因为慢跑，体力很足，跟着跑到第四圈，我提议加速。结果在最末一段他下腹疼。因此没完成10.6K。
4/28 28.5K
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