徒步跑步永不止步|深圳超级马拉松跑者

第3周跑步计划：

目标：

周跑量100K、30K跑、马拉松跑、晨起。至少完成其中两项。

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4/19    力量锻炼

5分钟循环（不间歇，完了立刻换项，一共3组）：

侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分50秒）

其他：

腹部锻炼5分钟（累计）

臀部锻炼5分钟（连续）

仰卧“踩车”10分钟

拉伸10分钟

5分钟循环是突然想测试一下这样做身体会有什么反应。也当是有氧锻炼了。腹部和臀部的5分钟完了则让我近乎不想再动了。

4/20        12.1K

1K热身+10.6K（0:54:40）+0.5K冷身

俯卧撑：30+55（目前最多次数）

侧抬腿；左右腿各30个*5组（6分27秒）

因为休息了一天，跑步稍微快了，还是坚持只用鼻子呼吸。没有缺氧感，也没有疲劳感。小腿跑前就有点酸，估计是昨日站立提踵锻炼了。晚上9点半开始跑，跑完大汗淋漓，天气开始热起来了，自己速度也热了一回。上周日出现的“跑步膝”问题今天没有遇到，或许是还没跑足够远，侧抬腿的动作是有用的，做这个的时候，出问题的右腿比左腿吃力，并且还能轻微的感受到一些异常反应。另外今天速度快了，跑完很累，冷身也就跑了5百米停了下来了。  阅读全文…

04/12        空白。（空白不是跑休，是本想跑步却没有跑。）

04/13        空白。

04/14        10.95K

热身1K+7.95K(44：56)+冷身2K。CM考研成功，宿舍开锅庆贺。喝了一瓶啤酒，心率不齐，想起这两天空白，又想感受一下喝酒之后（没醉）跑步的感觉。和舍友彬跑校道，第一圈头有点冲击感，不过还是坚持只用鼻子呼吸练气，有点吃力，特别是上坡时。想想这几年聚会，酒精摄入量一直在减少，那也是一种成熟吧。又想起自己可笑的一段高中生活——曾与酒虚度半年时光，被踢出重点班，被同学冷落。

04/15        力量训练。

俯卧抬（单）腿：20次*2腿*16组（15:24）

仰卧提臀：5分钟

仰卧举腿护膝练习：5分钟。

力量测试。

5分钟仰卧起坐：161个。

5分钟高姿俯卧撑：30+20+15+15+18+8=106个。

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 摄影：木头MM。出发前笔架山公园与奔跑者马拉松俱乐部部分成员合影。

深圳大学南门——笔架山公园（合影）——沙湾路——丹沙路->深惠公路——横岗——深惠公路->横坪公路——坪山——坑梓——深汕公路S356——惠州市淡水镇——S254——永湖——S254->X205——马安——平潭——横沥——矮陂——大岚——河源市紫金县好义镇——凤安——蓝塘——九和——瓦溪——紫金县城——中坝——敬梓——五华县华阳镇——横陂——五华县城——油田——水口——S120->X023——畲江——G206——水车——梅南——长沙——梅州市区——S333——白宫——银江——大麻————S333——三河——大埔县城——S221——百侯——枫朗——双溪——潮州上善——福建省霞寨——S207——山格——文峰——漳州市——（过战备大桥后的路口右转水仙大街）——G324——角美——东孚——灌口——转安仁大道入G319——杏前路——厦门大桥——厦门岛

理论里程710公里。制作了相应的线路图。点击进入：2010年深圳到厦门骑行线路图

实际骑行总里程: 759 KM

D1: 180.08km 河源市紫金蓝塘镇 用时10h23m 。
D2: 181.13km 梅州市五华县城    用时10h52m。
D3: 134.61km 梅州市大埔大麻镇 用时 9h43m。
D4: 120.68km 福建省平和霞寨镇 用时 7h59m。
D5: 141.57km 厦门美都环岛酒店 用时 8h53m。

南昆山骑行后，依旧是隔日低强度跑了5公里2次。

因山地马拉松的山地性质，泥沙、碎石路比较多，软底的多威跑鞋是不适当的。

找了双2年前生日买来的所谓磁悬浮马拉松跑鞋。这鞋算是被骗了，361°的宣传（之前厦门马拉松的赞助商）做得很到位，而当时对马拉松又相当的热情，在我刚开始要准备马拉松的时候，我就意识到了跑步最重要的就是鞋子。

这算又重又硬的跑鞋的故事我就不提了。只算作是我马拉松之路的又一个经验吧。

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在成长（2009年11月[286.2K]）里写到：

11月，跑休1天，跑程286.2公里。

这个月的跑量相当于前半年的总和。

这是一份终于坚持跑步的美好记录。

09年厦马过后，我是再也找不到坚持的理由了，尽管我会参加一些比赛。

而这些比赛，不是为赛而赛，只是很简单的一种参与，只是不想连最后一点激情都没了。

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这周跑步，几乎都与“放弃”有关，保护自己比跑得更多更快重要多了。

回来看了奔跑者论坛，又见伤害现象，多让人痛心。

有些文章我不予以评论是因为我真的不知道怎么去说。要么说了没作用，要么是你的一句话夹杂在赞语更多的留言中会显得很异类。我多半是短消息给他们，而我却等不到我的消息。

这个现象，是引发我选择要跑100公里的其中一个原因。

希望大家跑步时多倾听自己的声音。我最初写的跑步文章或许可以一读。

上周的日志总结到这周的周三才开始写，忙得仓促，很多语意表达不清，请见谅。

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《重新写博》记于11月16日。然而确迟迟未动笔。

25日看望了已手术近一周的朋友Y。

大概一个月前，他突然找我说每天要跑步，让我指导指导。

2个星期时间，教他学会热身，学会控制慢。

可是很突然的，他说不跑步了，说什么都不跑。

不久住院了，摘走“2个拳头大小”的脑瘤。

术后，于某些原因，他只同意我和彬的看望。

我很后悔，09年，我少了激情。

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